Dicas de como cuidar da sua saúde mental no trabalho

Para os jovens em início ou transição de carreira, a saúde mental no trabalho se tornou parte fundamental da busca por qualidade de vida e realização profissional.

Pressões, cobranças e a constante necessidade de mostrar resultados afetam a mente de quem está inserido no ambiente profissional, mas, por outro lado, novos entendimentos e conversas vêm abrindo caminhos para carreiras mais humanas e acolhedoras.

Hoje, vamos mergulhar juntos nos desafios, sinais de alerta, direitos, estratégias de cuidado e oportunidades para quem quer priorizar o bem-estar no trabalho e conquistar uma rotina mais equilibrada. Continue sua leitura!

Por que devemos falar sobre saúde mental no trabalho?

Entrar no mercado ou buscar uma nova vaga de emprego costuma trazer aquela mistura de empolgação e apreensão. Não é raro sentir o frio na barriga diante das primeiras entrevistas, das metas apertadas e da adaptação a novos times.

Para pessoas trabalhadoras, esse cenário pode vir acompanhado de uma cobrança interna que não dá trégua. Sabe aquele amigo que parecia animado no começo do estágio e, de repente, começou a faltar ou se afastar do grupo? Histórias assim são mais comuns do que se imagina!

A saúde mental, que por muito tempo ficou restrita a conversas particulares, passou a ser pauta central em discussões sobre o futuro das profissões. Ignorar sinais de desmotivação ou ansiedade pode prejudicar não só o rendimento, mas também a trajetória profissional.

O que significa saúde mental no ambiente de trabalho?

Saúde mental no trabalho é um conceito que envolve encontrar sentido no que se faz, sentir-se parte do grupo e ter espaço para expressar dúvidas e emoções. Quando o ambiente favorece o diálogo e a compreensão, trabalhar se torna um processo de aprendizado e não uma sucessão de cobranças sem fim.

Bem-estar profissional é resultado de equilíbrio emocional, respeito aos limites e suporte verdadeiro. Jovens trabalhadores precisam ser vistos e tratados como pessoas inteiras, com sonhos, medos e desejos que influenciam diretamente o desempenho no dia a dia. É nesse contexto que a busca por qualidade de vida no trabalho ganha força, mostrando que resultados sustentáveis só existem quando mente e corpo estão em harmonia.

Ser respeitado, ter apoio dos colegas e sentir-se seguro para errar são sinais de uma boa cultura organizacional. Do contrário, a ausência desses elementos pode minar a confiança e abrir espaço para inseguranças.

8 problemas mais comuns enfrentados por jovens no trabalho

Os desafios enfrentados por jovens no início da carreira são muitos e, por vezes, difíceis de compartilhar. Dentre os principais, podemos destacar:

1.     Pressão por alta performance: medo de não atender às expectativas e de ser substituído a qualquer momento;

2.     Medo de errar e de não entregar resultados: insegurança sobre o próprio desempenho;

3.     Falta de comunicação com líderes e colegas: distanciamento ou falhas na interação, o que agrava o estresse;

4.     Dificuldade de impor limites: aceitar demandas acima do suportável por medo de parecer desinteressado ou pouco dedicado;

5.     Acúmulo de tarefas: carga excessiva de trabalho que resulta em noites mal dormidas e aumento do estresse;

6.     Desafios no equilíbrio entre vida pessoal e profissional: a busca por esse equilíbrio se torna cada vez mais difícil;

7.     Problemas de saúde mental: ansiedade, depressão e burnout como resposta ao excesso de pressão e falta de suporte;

8.     Burnout: esgotamento físico e mental que exige mudanças profundas na rotina e, muitas vezes, no ambiente de trabalho.

Direitos trabalhistas e a saúde mental da pessoa profissional

Nem sempre as pessoas que trabalham sabem, mas o amparo legal existe para casos de sofrimento psicológico na jornada de trabalho. A Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) prevê afastamentos em situações de doenças ocupacionais, incluindo aquelas relacionadas à saúde emocional. Exames periódicos, programas de apoio psicossocial e campanhas de prevenção também fazem parte das obrigações das empresas.

A informação protege e fortalece o trabalhador, possibilitando exigir ambientes mais justos e seguros. Em caso de dúvida, buscar orientação jurídica ou conversar com o setor de RH pode iluminar caminhos e oferecer alternativas práticas.

O respeito a esses direitos garante não só o cuidado individual, mas também o desenvolvimento de ambientes em que todos possam crescer. Não hesite em buscar informações e reivindicar condições dignas: saúde mental também é uma questão de cidadania.

Cuidar da mente: estratégias práticas para jovens trabalhadores

O cuidado com a mente exige constância e disposição para mudanças pequenas, mas significativas. Dentre as melhores práticas de autocuidado, podemos destacar:

·       Rotina equilibrada: manter hábitos saudáveis de sono, alimentação e pausas durante o expediente para melhorar a produtividade e a qualidade de vida;

·       Técnicas de relaxamento: praticar respiração consciente, mindfulness e exercícios físicos para reduzir a tensão diária;

·       Desconectar-se: separar alguns minutos para desligar o celular e focar nas próprias emoções e sentimentos;

·       Espaços de escuta: buscar apoio, seja na terapia ou em conversas sinceras com amigos, para lidar com os desafios de forma mais leve;

·       Organização no trabalho: fazer ajustes simples, como organizar tarefas e aprender a dizer "não", para manter o equilíbrio;

·       Celebrar conquistas: reconhecer e comemorar pequenas vitórias no dia a dia, fortalecendo a relação com o trabalho.

6 dicas de como cuidar da saúde mental no trabalho

Além de buscar sempre empresas que prezam pela segurança, bem-estar e saúde tanto de colaboradores quanto de gestores, é essencial que seja levado em conta a preocupação da organização em adotar políticas de conscientização à saúde mental no trabalho, como as elaboradas pela Serasa Experian no Setembro Amarelo. No entanto, é importante lembrar que essa não é uma função apenas dos empregadores. Cada pessoa, em sua individualidade, deve analisar o status da sua saúde como um todo e, assim, rever todos os aspectos que colaboram para um possível adoecimento emocional.

O reconhecimento dos esforços, a implementação de programas de apoio e oportunidades de crescimento e cuidado devem ser fornecidos pelo ambiente corporativo. Mas atitudes pessoais como o desenvolvimento de rotina, inteligência emocional e outras soft skills são indispensáveis para que a saúde mental no trabalho seja cultivada. Para que você progrida tanto em aspectos profissionais quanto individuais, a Serasa Experian elencou 6 dicas que te ajudarão a ir em direção aos melhores cuidados em relação a sua saúde mental. Pegue a caneta e o papel e prepare-se para anotar todas elas!

1. Tenha uma rotina antes, durante e após o expediente

A primeira dica que trouxemos envolve a adaptação a uma rotina antes, durante e pós expediente. Pode parecer banal, mas acredite: ela é fundamental para manter o equilíbrio da vida profissional e pessoal. Antes do expediente, você pode reservar um tempinho para atividades que tragam bem-estar, como exercícios físicos, hobbies e até meditação.

Durante, por que não organizar suas tarefas para evitar as sobrecargas e o estresse pela desorganização? Nesse momento, você também pode fazer pausas para descansar e relaxar brevemente. Depois do dia todo trabalhado, é hora de se desconectar completamente das demandas da empresa e dedicar-se novamente a atividades que te trazem prazer e relaxamento. Fique com sua família, pratique um hobby, veja seus amigos ou simplesmente descanse. Independentemente do que escolher fazer em cada período, a rotina vai ajudar a reduzir muito os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para uma melhor saúde mental no trabalho.

2. Confie na sua competência

É normal que você se sinta substituível em um mercado cada vez mais volátil e competitivo, e está tudo bem! Apesar de realmente existirem profissionais muito habilidosos e experientes, essa possibilidade não pode virar um monstro no campo das ideias e se tornar o centro da sua vida profissional. Por isso, é muito importante que você desenvolva o ato de confiar no seu potencial e de acreditar em tudo o que pode conseguir com seu esforço.

Se você foi ou for selecionado para uma vaga, é porque a empresa viu em você um potencial muito grande e o quer como parte da equipe. Então, não deixe de aperfeiçoar constantemente suas hard skills, que são competências comportamentais e sociais, afinal, quanto mais conhecimento tiver sobre determinado assunto, mais confiante irá se sentir para atuar com excelência e conquistar o reconhecimento que deseja! Ah, sem contar que essa confiança colabora tanto para o seu desenvolvimento na empresa quanto para a vida fora do trabalho, não é mesmo?

3. Respeite seus limites e saiba dizer não

Uma das principais causas de não ter saúde mental no trabalho é sempre estar aberto a novas demandas e nunca impor limites ao que é solicitado. Essa dica se relaciona bem ao tópico anterior, já que muitos indivíduos associam a exaustão por muito trabalho com a competência. Esse pensamento pode levar a um caminho perigoso, o que muitas vezes pode resultar nos workaholics que mencionamos anteriormente, além do burnout, estresse pós-traumático, TAG e outros transtornos causados por alto índice de estresse. Por isso, cuide da sua saúde mental no trabalho com inteligência emocional, respeitando seus limites e sabendo a hora de parar, independentemente da sua posição no mercado de trabalho.

 A médio e longo prazo, esse excesso de pressão pode resultar em noites mal dormidas, falta de apetite, agressividade e todos os sintomas que listamos no decorrer deste texto.

4. Invista em pausas inteligentes durante o dia

As pausas inteligentes, apesar de parecerem insignificantes à primeira vista, são altamente recomendadas pelos profissionais. O método pomodoro, por exemplo, é bem conhecido e consiste em intervalos de cinco minutos para cada 25 minutos trabalhados. A ideia é que você utilize esse tempo para fazer o que quiser depois de um considerável período de foco total. Faça um lanche, dê uma caminhada, converse com alguém, vá ao banheiro ou simplesmente cheque suas notificações nas redes sociais. O importante é mudar o foco e aliviar a tensão causada pela fadiga mental.

5. Cultive uma comunicação aberta com os demais colaboradores

Quem nunca passou por uma situação de desencontro de informações, interpretações erradas ou até brigas pela falta de comunicação dentro de uma empresa? Pois é! Além de ser a causa de muitos problemas interpessoais, ela também afeta fortemente a saúde mental no trabalho dos envolvidos. Seja por um mal-entendido que não é resolvido imediatamente, interpretações erradas ou até mesmo pela falta de abertura, a comunicação falha pode afastar as pessoas e causar rupturas em todo o time da empresa. Por isso, é essencial desenvolver essa soft skill com seus colegas e não ter medo de se expressar ou solicitar feedbacks.

Afinal, o ambiente corporativo é onde passamos a maior parte do nosso tempo, e são essas pessoas que estarão com você na maior parte dos desafios e conquistas profissionais. Se não se sente confortável para compartilhar seus pensamentos com todos, escolha aqueles que você mais se identifica e acredita terem mais abertura ao diálogo. Pode ser que alguns estejam passando pelas mesmas situações e, consequentemente, poderão entender sua frustração e te ajudar com uma perspectiva diferente.

6. Não hesite em pedir a ajuda de profissionais da área!

A última dica, mas não menos relevante, é sobre reconhecer a importância de buscar apoio psicológico profissional, independentemente de aparentar estar saudável ou não. Afinal, a saúde mental no trabalho é um fator que deve ser prevenido e não se deve deixar ser um caso crítico para começar a pensar em pedir ajuda.

Cuidar da saúde tanto física quanto emocional é essencial se você deseja ter sucesso na vida pessoal e profissional. Psicólogos, psiquiatras, neurologistas e outros profissionais da saúde estão altamente capacitados para dar suporte e orientação em momentos de fragilidade. Faça terapia, vá ao psiquiatra, pratique exercícios físicos, faça check-ups, busque técnicas de relaxamento como a meditação. 

Todas as vertentes são permitidas para alcançar o bem-estar. Lembre-se: a saúde mental no trabalho não é mais tratada como um tabu; é uma ação preventiva e de autocuidado! Chegamos ao fim de mais um conteúdo que fala da importância de cuidar de si no mercado de trabalho. Como vimos, é essencial tomar todas as medidas possíveis para que as doenças psíquicas não afetem sua vida pessoal e profissional, afinal, a todo momento, estamos suscetíveis ao adoecimento. 

Quando procurar ajuda: profissionais e redes de apoio disponíveis

Sentir-se sobrecarregado é comum em algumas fases, mas ninguém precisa enfrentar esses sentimentos sozinho. Buscar a orientação de psicólogos, conversar com psiquiatras ou participar de grupos de escuta são alternativas acessíveis e eficazes para lidar com ansiedade, pânico ou tristeza persistente.

As redes de apoio, formadas por colegas, familiares ou grupos na empresa, cumprem um papel fundamental na prevenção do isolamento na rotina. Conversar sobre sentimentos, dividir experiências e pedir sugestões podem aliviar o peso de situações difíceis.

O importante é reconhecer quando o sofrimento ultrapassa o limite do suportável. Coragem não significa enfrentar tudo sozinho, mas sim admitir a necessidade de suporte. O cuidado compartilhado fortalece e inspira novas formas de enfrentar a rotina.

Vagas na Serasa Experian: ambiente acolhedor faz diferença na sua carreira!

Se a busca é por um local que valorize a saúde mental no trabalho, a Serasa Experian se destaca por investir em programas de bem-estar, diálogos abertos sobre emoções e benefícios que vão muito além do salário. O ambiente é pensado para acolher diferentes trajetórias, incentivando o crescimento pessoal e profissional.

O Programa Jovens Talentos, por exemplo, representa uma oportunidade para quem deseja impulsionar ideias, ser ouvido e respeitado em suas individualidades. Para quem quer trilhar um caminho alinhado ao autocuidado, ambiente seguro e desenvolvimento contínuo, vale conhecer as oportunidades disponíveis!