Se você chegou até este conteúdo, muito provavelmente deve ter notado como o assunto da saúde mental no trabalho está em alta. Ou ainda, deve conhecer alguém que já teve problemas como depressão, ansiedade, estresse e Síndrome de Burnout associados ao ambiente corporativo.
No contexto atual de desenvolvimento da informação, que chamamos de Mundo BANI, sentimentos que desencadeiam os transtornos emocionais estão cada vez mais presentes no dia a dia de toda a população. Neste cenário, alguns ambientes de trabalho podem se tornar grandes amplificadores desse tipo de complicação.
Por esses e outros motivos é que a discussão sobre o cuidado com a saúde mental no trabalho tem tomado espaço entre os colaboradores. O assunto se torna cada vez mais frequente em todas as áreas: instituições de ensino, organizações não governamentais, redes sociais e, principalmente, nas empresas que precisam de trabalhadores produtivos e saudáveis.
No conteúdo de hoje, além de explicarmos os principais fatores que levam ao adoecimento, a importância e a necessidade de falar sobre o tema, também traremos 6 dicas sobre como cuidar da sua saúde mental no ambiente corporativo de forma saudável e confortável. Continue a leitura!
Por que devemos falar sobre saúde mental no trabalho?
Como mencionamos na introdução deste texto, falar sobre a saúde mental no trabalho não é mais considerado um tabu. Esse tipo de pauta tornou-se relevante para o desenvolvimento da economia e da população. Além de tratar do adoecimento em massa da sociedade, contribui para que medidas preventivas sejam tomadas e para que os riscos sejam mitigados.
Nesse sentido, podemos citar inúmeros tipos de estudos que falam sobre o assunto. A 342ª Reunião Ordinária do Conselho Nacional de Saúde, por exemplo, trouxe dados que revelaram que a situação de saúde mental dos trabalhadores no Brasil caminha para se tornar uma epidemia, principalmente depois dos períodos de isolamento desencadeados pela covid-19.
A Serasa Experian também traz dados impactantes: de acordo com pesquisas realizadas, questões que envolvem a saúde mental atingem pessoas de todas as classes sociais, gêneros e raças do mundo. São mais de 300 milhões de pessoas depressivas e mais de 260 milhões de pessoas ansiosas.
Já o Instituto de Pesquisa Britânico “Mind” informa que, aproximadamente, 42% da população analisada tem em mente a possibilidade de pedir demissão por pressão no trabalho. Na mesma pesquisa, grande parte teve ao menos uma ausência pelo mesmo motivo, somado à falta de energia e de estresse causados pela rotina corporativa.
Para que fique mais claro ainda: a concessão de benefícios previdenciários como auxílio-doença e aposentadoria por invalidez por transtornos mentais aumentou em 38% no ano de 2023 em comparação ao mesmo período de 2022.
Toda essa alta é resultado de acúmulos de demandas pessoais e profissionais, como perda de poder de compra, endividamento, falta de tempo para cuidados pessoais, pressão excessiva, metas e responsabilidades inalcançáveis, falta de acesso à saúde psíquica dentro e fora do ambiente de trabalho, acúmulo de tarefas e falta de pertencimento.
Sabemos que a produtividade sempre foi um dos fatores mais relevantes dentro das empresas e que, apesar disso, a cobrança excessiva e os cuidados psicológicos nunca foram colocados na balança, impactando ampla e negativamente em todas as esferas de saúde dos colaboradores.
Assim, fica evidente que, para além de medidas empresariais que promovam programas de saúde e bem-estar, como o "Respire" da Serasa Experian, é necessário que cada colaborador esteja ciente dos seus limites, da importância de olhar para dentro e de se colocar em primeiro lugar.
Como identificar se sua saúde mental no trabalho está comprometida?
Atualmente, a saúde mental no trabalho faz parte de pautas discutidas no mundo todo, além de tratar sobre questões que estão resguardadas por lei. No entanto, em muitos casos, as doenças mentais costumam ser associadas ao descaso com os empregadores e à falta de compromisso com as obrigações.
É claro que existem sim indivíduos que realmente estão desinteressados e vão ao trabalho apenas para "bater ponto". O que não se deve fazer é generalizar e tratar esse número reservado como motivo para negligenciar pessoas que apresentam reais sintomas de transtornos emocionais.
Doenças como o burnout, depressão, ansiedade generalizada e outros distúrbios que podem até caracterizar um workaholic são silenciosas, confusas e dificilmente identificadas com facilidade pelos gestores. Isso é agravado ainda mais em equipes nas quais cada pessoa está concentrada em cumprir as suas demandas.
Por isso, é essencial estar sempre atento aos sinais físicos e psíquicos, além de estar atualizado sobre as características gerais e específicas sobre as síndromes depressivas, ansiosas, dissociativas e de personalidade.
Além de náuseas, dores de cabeça, mudanças constantes de humor e fadiga crônica, outros sinais perceptíveis de falta de saúde mental no trabalho são:
- Dores no peito e falta de ar;
- Falta de concentração;
- Constipação e vômitos;
- Pressão alta, baixa ou desmaios;
- Negativismo, apatia e falta de motivação;
- Insônia ou sono excessivo;
- Perda ou lapsos de memória constantes.
Atente-se também à recorrência de alterações significativas na vontade de socializar com amigos ou colegas, em padrões alimentares, na convivência em sociedade ou permanência em locais com muitas pessoas, em problemas de pele ou alergias sem causa aparente.
Em casos mais extremos e preocupantes, pode haver também surtos de raiva, choro sem motivo e sensação iminente de morte ou loucura, o que significa que você ou seu colega estão precisando de ajuda profissional.
Como cuidar da saúde mental no trabalho? Veja 6 dicas!
Além de buscar sempre empresas que prezam pela segurança, bem-estar e saúde tanto de colaboradores quanto de gestores, é essencial que seja levado em conta a preocupação da organização em adotar políticas de conscientização à saúde mental no trabalho, como as elaboradas pela Serasa Experian no Setembro Amarelo.
No entanto, é importante lembrar que essa não é uma função apenas dos empregadores. Cada pessoa, em sua individualidade, deve analisar o status da sua saúde como um todo e, assim, rever todos os aspectos que colaboram para um possível adoecimento emocional.
O reconhecimento dos esforços, a implementação de programas de apoio e oportunidades de crescimento e cuidado devem ser fornecidos pelo ambiente corporativo. Mas atitudes pessoais como o desenvolvimento de rotina, inteligência emocional e outras soft skills são indispensáveis para que a saúde mental no trabalho seja cultivada.
Para que você progrida tanto em aspectos profissionais quanto individuais, a Serasa Experian elencou 6 dicas que te ajudarão a ir em direção aos melhores cuidados em relação a sua saúde mental. Pegue a caneta e o papel e prepare-se para anotar todas elas!
1. Tenha uma rotina antes, durante e após o expediente
A primeira dica que trouxemos envolve a adaptação a uma rotina antes, durante e pós-expediente. Pode parecer banal, mas acredite: ela é fundamental para manter o equilíbrio da vida profissional e pessoal.
Antes do expediente, você pode reservar um tempinho para atividades que tragam bem-estar, como exercícios físicos, hobbies e até meditação. Durante, por que não organizar suas tarefas para evitar as sobrecargas e o estresse pela desorganização?
Nesse momento, você também pode fazer pausas para descansar e relaxar brevemente. Depois do dia todo trabalhado, é hora de se desconectar completamente das demandas da empresa e dedicar-se novamente a atividades que te trazem prazer e relaxamento.
Fique com sua família, pratique um hobby, veja seus amigos ou simplesmente descanse. Independentemente do que escolher fazer em cada período, a rotina vai ajudar a reduzir muito os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para uma melhor saúde mental no trabalho.
2. Confie na sua competência
É normal que você se sinta substituível em um mercado cada vez mais volátil e competitivo, e está tudo bem! Apesar de realmente existirem profissionais muito habilidosos e experientes, essa possibilidade não pode virar um monstro no campo das ideias e se tornar o centro da sua vida profissional.
Por isso, é muito importante que você desenvolva o ato de confiar no seu potencial e de acreditar em tudo o que pode conseguir com seu esforço. Se você foi ou for selecionado para uma vaga, é porque a empresa viu em você um potencial muito grande e o quer como parte da equipe.
Então, não deixe de aperfeiçoar constantemente suas hard skills, que são competências comportamentais e sociais, afinal, quanto mais conhecimento tiver sobre determinado assunto, mais confiante irá se sentir para atuar com excelência e conquistar o reconhecimento que deseja!
Ah, sem contar que essa confiança colabora tanto para o seu desenvolvimento na empresa quanto para a vida fora do trabalho, não é mesmo?
3. Respeite seus limites e saiba dizer não
Uma das principais causas de não ter saúde mental no trabalho é sempre estar aberto a novas demandas e nunca impor limites ao que é solicitado. Essa dica se relaciona bem ao tópico anterior, já que muitos indivíduos associam a exaustão por muito trabalho com a competência.
Esse pensamento pode levar a um caminho perigoso, o que muitas vezes pode resultar nos workaholics que mencionamos anteriormente, além do burnout, estresse pós-traumático, TAG e outros transtornos causados por alto índice de estresse.
Por isso, cuide da sua saúde mental no trabalho com inteligência emocional, respeitando seus limites e sabendo a hora de parar, independentemente da sua posição no mercado de trabalho. A médio e longo prazo, esse excesso de pressão pode resultar em noites mal dormidas, falta de apetite, agressividade e todos os sintomas que listamos no decorrer deste texto.
4. Invista em pausas inteligentes durante o dia
As pausas inteligentes, apesar de parecerem insignificantes à primeira vista, são altamente recomendadas pelos profissionais. O método pomodoro, por exemplo, é bem conhecido e consiste em intervalos de cinco minutos para cada 25 minutos trabalhados.
A ideia é que você utilize esse tempo para fazer o que quiser depois de um considerável período de foco total. Faça um lanche, dê uma caminhada, converse com alguém, vá ao banheiro ou simplesmente cheque suas notificações nas redes sociais. O importante é mudar o foco e aliviar a tensão causada pela fadiga mental.
5. Cultive uma comunicação aberta com os demais colaboradores
Quem nunca passou por uma situação de desencontro de informações, interpretações erradas ou até brigas pela falta de comunicação dentro de uma empresa? Pois é! Além de ser a causa de muitos problemas interpessoais, ela também afeta fortemente a saúde mental no trabalho dos envolvidos.
Seja por um mal-entendido que não é resolvido imediatamente, interpretações erradas ou até mesmo pela falta de abertura, a comunicação falha pode afastar as pessoas e causar rupturas em todo o time da empresa.
Por isso, é essencial desenvolver essa soft skill com seus colegas e não ter medo de se expressar ou solicitar feedbacks. Afinal, o ambiente corporativo é onde passamos a maior parte do nosso tempo, e são essas pessoas que estarão com você na maior parte dos desafios e conquistas profissionais.
Se não se sente confortável para compartilhar seus pensamentos com todos, escolha aqueles que você mais se identifica e acredita terem mais abertura ao diálogo. Pode ser que alguns estejam passando pelas mesmas situações e, consequentemente, poderão entender sua frustração e te ajudar com uma perspectiva diferente.
6. Não hesite em pedir a ajuda de profissionais da área!
A última dica, mas não menos relevante, é sobre reconhecer a importância de buscar apoio psicológico profissional, independentemente de aparentar estar saudável ou não. Afinal, a saúde mental no trabalho é um fator que deve ser prevenido e não se deve deixar ser um caso crítico para começar a pensar em pedir ajuda.
Cuidar da saúde tanto física quanto emocional é essencial se você deseja ter sucesso na vida pessoal e profissional. Psicólogos, psiquiatras, neurologistas e outros profissionais da saúde estão altamente capacitados para dar suporte e orientação em momentos de fragilidade.
Faça terapia, vá ao psiquiatra, pratique exercícios físicos, faça check-ups, busque técnicas de relaxamento como a meditação. Todas as vertentes são permitidas para alcançar o bem-estar. Lembre-se: a saúde mental no trabalho não é mais tratada como um tabu; é uma ação preventiva e de autocuidado!
Chegamos ao fim de mais um conteúdo que fala da importância de cuidar de si no mercado de trabalho. Como vimos, é essencial tomar todas as medidas possíveis para que as doenças psíquicas não afetem sua vida pessoal e profissional, afinal, a todo momento, estamos suscetíveis ao adoecimento.
Se você está procurando por uma vaga de emprego em uma empresa que preze pelo bem-estar e o cuidado com a saúde mental no trabalho, está no lugar certo! Aqui na Serasa Experian, primeira e maior Datatech do Brasil, temos o compromisso de promover a conscientização e o cuidado psicológico.
Seja com a disponibilização de conteúdos informativos, a criação de um ambiente no qual os indivíduos se sintam confortáveis para buscar ajuda ou a elaboração de Talk Shows com temas de prevenção, identificação e cuidado individual e coletivo, fazemos o que podemos para que a saúde mental no trabalho seja a melhor possível.
Oferecemos, ainda, canais de apoio psicológico disponível 24 horas por dia para funcionários e dependentes sem qualquer custo, além de outros serviços de psicologia para orientação, avaliação ou gerenciamento psicológico de casos sensíveis.
O programa Respire, por exemplo, se destaca por reunir inúmeras ações com foco na saúde psíquica, como homeopatia, RPG e massoterapia. Se ficou interessado, não perca tempo e confira todas as nossas oportunidades!
