Atividades físicas

Quando falamos em atividades físicas fazemos uma relação direta com uma alimentação saudável. Nosso corpo precisa ter um mínimo de exercício para que funcione bem. Não adianta fazer um planejamento nutricional se não houver estímulo físico para aproveitar esses alimentos. A atividade é a maneira como promovemos o controle imunológico, hormonal e de potência muscular.

Essas práticas também têm uma relação direta com a sociabilização e com o controle do estresse. A pessoa ganha disposição, melhora o condicionamento físico, evita riscos de cardiopatias – que hoje atingem muitas mulheres precocemente –, melhora a resposta hormonal e imunológica, provoca a perda de gordura, melhora o tônus muscular e muda o metabolismo. Ou seja, a manutenção do peso ideal fica facilitada se a pessoa realiza uma atividade física regular.

A massa muscular é diferente da massa de gordura. O objetivo da atividade física é perder a massa de gordura e manter a muscular. É importante observar que o treino dos músculos não deve ser tão intenso a ponto de seu corpo não conseguir executá-lo. A gordura corporal é queimada com atividade física, principalmente se existir uma quantidade mínima de carboidratos para o trabalho muscular. Por isso, para perder peso não adiantam dietas de restrição alimentar. Também não podemos perder de vista os ajustes metabólicos: comer e dormir bem.

Para cada modalidade esportiva há uma recomendação nutricional adequada. Mas uma das regras que devem ser levadas em conta é a distribuição dos alimentos no decorrer do dia. Grande parte dos nutrientes necessários para o corpo precisa ser consumida até a metade do dia. Daí para frente a quantidade de alimentos deve diminuir gradualmente até a hora de dormir.

Quando não nos alimentamos adequadamente pela manhã, diminui o nível de açúcar no organismo (hipoglicemia), o que acarreta o enfraquecimento da atividade cerebral e o aumento da freqüência das ondas cerebrais, tornando a pessoa mais agitada, mais mal-humorada. A preguiça e o estresse chegam junto.